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单杠怎么练胸肌动作要领要掌握

来源:ca88-ca88网址-ca88官网发布时间:{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _ca88菲律宾队是突出“归化”字眼的球队,现阵容有超过20位归化球员,近年来入选过国家队的归化球员总数更超过30人,这样的球队在理论上必然会形成实力稳步提升的线索,并且已通过此前的世预赛亚洲40强赛等赛事得到了证明.ca88网址多特蒙德以绝对优势占据德甲积分榜首,热刺则排在联赛第三。从数据上看两队联赛丢球数都差不多,但是多特蒙德15场打进41球,进攻状态要比热刺更加火爆.ca88官网沙尔克04首先抽中曼城,热刺接着抽到多特蒙德,最后被称为“最强二档”的利物浦,抽到了拜仁慕尼黑!}##}浏览:3

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  动作要领:在低单杠上进行,正握或反握杠握距宽于肩,背对单杠。由臀部坐在杠上开始,缓慢地连续做双臂屈伸练习,对发达

  胸肌上半部效果明显。也可采取较窄握距,对发达胸肌下部和外侧有明显效果。

  注意事项:背应紧贴单杠身体下降时动作要缓慢,要让胸肌伸缩到最大程度,同则要想像胸大肌用力,肱三头肌只起辅助作用,

  杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。

  相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

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